tag:blogger.com,1999:blog-6911991641864013372024-03-05T07:31:44.698-08:00EL BLOG DE PSICOLOGIA ALTERNATIVAPara devolver la psicología a las personas , para devolver a la psicología su humanidad.Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.comBlogger69125tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-33992169476321432712023-11-25T01:02:00.000-08:002023-11-25T01:02:40.189-08:00<p> https://martavidalpsicologa.com/algunas-salidas-de-la-frustracion</p>Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-17260012116314999382023-10-17T08:42:00.001-07:002023-10-17T08:42:14.561-07:00https://martavidalpsicologa.com/quiero-sentirme-seguraPsicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-59950361737863947122020-04-08T08:30:00.000-07:002020-04-08T08:30:12.082-07:00SALIR DE LA ZONA DE CONFORT<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">La
zona de confort es esa que llamamos “estar bien”:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">-”¿Cómo
estás?”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">-”Bien,
como siempre, me he acostumbrado...”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">-”¿Cómo
estás?”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">-”Bueno,
no estoy mal, no estoy..., no....”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">-”¿Cómo
estás? Intenta esta vez hacer frases que dejen fuera el “no”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">-”¡No
me duele nada, no tengo dolor!”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Estaba
tan acostumbrada al dolor que ya no se daba cuenta de que en ciertos
momentos no lo tenía. Se había desensibilizado y ya no se enteraba.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">La
zona de confort es aquella que llamamos “estar bien”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Hay
tantos estímulos en la vida que, ante la imposibilidad de manejarse
con todo, hacemos una selección en nuestra vida diaria. La capacidad
de habituación nos hace prestar más atención a lo nuevo y nos
“acostumbramos” a lo más frecuente y dejamos de atenderlo. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>El
proceso del cambio</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Cuando
aprendemos a conducir ponemos mucha atención, pero a los pocos meses
lo llevamos al inconsciente, y no necesitamos prestar tanta atención
a cómo lo hacemos. Hemos puesto el piloto automático. Nos sentimos
cómodos conduciendo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">¿Qué
pasa cuando tenemos que alquilar un coche que es bastante diferente
al nuestro? Necesitamos volver a poner atención al conducir, como al
principio, pero enseguida volvemos a acostumbrarnos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Esto
mismo ocurre cuando salimos, o nos sacan, de nuestra zona de confort.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Y
lo llamamos “estar mal”. Traducido a la realidad es estar
incómodos, sentirnos raros, porque son sensaciones y estados poco
habituales en nosotros.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Para
cambiar una conducta es necesario tomar consciencia de cómo la
hacemos, “quitar el piloto automático”, y corregirla. De forma
general también es necesario tener en cuenta la presuposición de la
P.N.L. : “Todas las conductas tienen una intención positiva”, y
conservarla en la conducta nueva.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Al
principio de cambiarla nos sentiremos posiblemente incómodos, raros,
es decir, sintiéndonos diferentes, con algo nuevo que puede ser
hasta sanador. Más tarde lo integraremos y nos encontraremos en una
zona de confort diferente y que funciona mejor.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Estamos
en un momento que sentimos muy surrealista.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Estamos
incómodos y raros, porque nos han sacado de nuestra zona de confort
al ponernos tantos límites. Una situación que sólo imaginábamos
en las películas de ciencia ficción. Y nos sentimos fuera de la
realidad y con mucha incertidumbre.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">También
a esto nos podemos acostumbrar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Cómo
llegar antes a la nueva zona de confort</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">El
camino es vivir la experiencia real, no la idea que tienes de cómo
es o ha de ser.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">¿Disfrutas?
¿No? Pues cuestiónate los pensamientos que te vienen y atrévete a
sentir algo diferente, raro. Atrévete a vivir las experiencias sin
juzgarlas por adelantado o por cómo las vivías antes.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Si
vivías a 100 por hora, vas a sentir bajón.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Si
te valorabas sólo por tu trabajo y te toca quedarte en casa, vas a
sentir bajón.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Si
eras una de esas personas que se valoraba por ser muy extrovertida y
social, vas a sentir bajón.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Si
eras una persona que tenía miedo a quedarse sola, ¿que vas a sentir
cuando vivas la experiencia real? </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Generalmente
los miedos se calman cuando uno vive la experiencia real, suele ser
mucho mejor que lo imaginado.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Y
en cuanto al bajón que nos da parar la velocidad que llevábamos, se
trata de aceptarlo. En lugar de pensar que estamos “mal”
(recuerda que “bien” es lo de antes, ir a toda velocidad haciendo
muchas cosas), podemos preguntarnos: ¿Cómo estoy, cómo es esta
experiencia, qué puedo hacer en esta situación nueva, que puedo
aprender nuevo?</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Si
nos quedamos quejándonos y rechazando el bajón, nos metemos en
depresión. En cambio, si lo aceptamos, vamos a conectar con la
creatividad, aprenderemos a relajarnos y valorar el descanso, podemos
escribir un diario, pintar o cantar. Tenemos un montón de tutoriales
en internet para aprender cosas nuevas, incluido relajarnos. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Puede
que descubras que si no te gustaba ir a comprar, ahora lo disfrutas. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Puede
que aprendas a hacer tonterías, a perder el tiempo, (algo que no te
permiten las prisas y la ansiedad) y a la vez lo estarás ganando.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Puede
que te des permiso para ser también diferente, para cambiar los
muebles de sitio y hacer cosas que nunca habías pensado que harías
algún día. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Posiblemente
empezarás a conocerte más profundamente y darte cuenta de que
tenías una idea muy limitada de ti misma. Te vas a gustar más.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-36193893820714262992020-04-02T10:15:00.000-07:002020-04-02T10:15:19.712-07:00EL DUELO CUANDO NO PUEDO DESPEDIRME<br />
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
pude darte la mano, acompañarte y decirte adiós.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
tuve ocasión de recordar contigo todos esos momentos bonitos que
compartimos.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Hubiera
querido agradecerte tantas cosas...que ahora se convierten en
reproches hacia mí: “Tendría que haber dicho, hecho,...y me
siento culpable, triste y con rabia.”</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
este momento hay muchos hijos que no pueden despedirse de sus padres
porque fallecen en los hospitales o las residencias. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
situación que vivimos es difícil y se añade la pérdida de un ser
querido.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Qué
podemos hacer en esta situación?</b></span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lo
que más ayuda emocionalmente es escribir una carta a la persona que
ha fallecido. Es importante que esté escrita a mano.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Dile
todo lo que te gustaría haberle dicho. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Háblale
de todo lo que te va surgiendo, momentos malos y buenos. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuenta
y expresa todo lo que necesites, sintiendo que tu cuerpo se va
aliviando. Sé sincero. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
herida que sientes en tu interior se empezará a curar.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Desde
el lugar en el que esté en este momento es capaz de aceptar y
entender todo lo que puedas contarle. Incluso lo que en vida te
habría sido imposible decirle.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Puede
que lo primero que sientas sea enfado y rabia porque se ha ido,
sobretodo cuando lo ha hecho antes de tiempo. Me decía un profesor
de religión cuando murió un pariente suyo: <b>“Esa rabia que
sientes cuando se marcha alguien que te ha hecho reír contándote
chistes, que te ha hecho tan feliz”.</b></span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Son
muchas veces emociones muy infantiles, tan válidas como las otras. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
un duelo no sentimos sólo tristeza. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
son personas mayores las que mueren, se nos hace más fácil pasar el
duelo porque ya hemos empezado a aceptar la separación. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
son personas jóvenes los que se van es más difícil. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Nos
encontramos de entrada con una sensación de incredulidad, de
irrealidad y negación de lo que ha pasado. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
la situación que estamos viviendo con este encierro ya parece
surrealista, es posible que todavía nos lo parezca más.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Luego
llegará la culpa por no haber podido hacer algo más. Y también
hacia los demás, quizás hacia los médicos. Buscamos responsables
como si hubiera una posibilidad de cambiar el final.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Más
tarde, a medida que vamos aceptando la situación, sentimos
impotencia, quizás rabia, y vulnerabilidad ante algo irrevocable
como es la muerte.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Cómo
va a continuar mi vida sin esa persona?</b></span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
función de nuestro grado de dependencia emocional puede surgir
miedo.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
con el miedo preguntas: “¿Y si...?”, “¿Que hago cuando...?”.
Responde a esas preguntas que te vienen a la cabeza aunque sea con un
“no lo sé”. Son recursos para un futuro.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lo
peor es que se queden las preguntas en bucle repitiéndose en la
cabeza. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bajan
las defensas y puedes enfermar. Todavía no es tu momento de morir.
Si huyes del sufrimiento, se cronificará.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Todavía
tienes unos años más en este mundo. Y posiblemente tienes hijos que
todavía te necesitan.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
periodo de duelo sano es entre 6 meses y dos años.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
emoción más presente es la tristeza, que expresa el dolor de la
pérdida. Llega al principio más desgarradora, en función con la
cercanía que tenías, y al final de una forma más profunda, en la
que sentimos que hemos tocado fondo.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
aunque muchas veces nos parezca que no vamos a poder salir de este
estado, salimos. Atravesamos esa etapa y salimos más crecidos, más
adultos, más seguros, más firmes y coherentes. Notaremos más
confianza en nosotros mismos y en la vida que la que teníamos antes
de que pasara todo esto.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Pero
para ello es necesario que escribamos y escribamos, en forma de
diario, de cartas, de dibujos y sobretodo a mano. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">De
esta manera los dos hemisferios cerebrales se unen y colaboramos al
fluir de las emociones. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
emociones llegarán, las atendemos, las reconocemos y les ponemos
nombre. Algunas nos resultarán mas difícil aceptarlas, como el
enfado con la persona que muere. Y las dejaremos marchar, sin
agarrarlas, sin retenerlas.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">A
veces nos obligamos a sentir tristeza y no nos permitimos el enfado.
No es sano, vamos a somatizar. La emoción ha de llegar y marchar,
pero no por imposición. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
vale pelearse con ellas, ni rechazarlas ni agarrarlas para darles
vueltas en la cabeza. Cronificamos el duelo, y no se cerraría.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesitamos
vivir en ese fluir de las emociones, en el que llegan y pasan. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesitamos
permitirnos también reír y recordar los momentos divertidos del
pasado. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Sobretodo
durante un duelo necesitamos vivir en el presente, lo que llega y lo
que se va.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">También
es conveniente poder hablar con amigos que sepan acompañar, sin
tratar de consolar, o de sacarte de tu emoción. El camino de salida
es sólo tuyo.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
es fácil escuchar y acompañar. Es lo que hacemos los psicólogos
cuando pides ayuda para pasar un duelo. Ayudarte a reconocer y poner
nombre a lo que sientes. Aceptar las emociones y soltarlas.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Esta
es la razón por la que he escrito este pequeño articulo y me he
decidido a trabajar en la distancia. No estaba a favor del trabajo
online, pero dada la situación actual es la única forma de poder
hacerlo.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">De
los duelos se sale, pero no haciéndose el fuerte, ni superando o
rechazando las emociones.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
camino del duelo es vivir las emociones que llegan y pasarlas, y de
esta forma ir sanando la herida emocional que sentimos. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal, psicóloga, Valencia</span></span></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-53945102850097413462020-02-16T21:12:00.000-08:002020-02-16T21:12:20.503-08:00NECESITO MI ESPACIO<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
mi espacio para sentirme libre cuando estoy contigo, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">para
sentirme enamorada y seguir centrada,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">para
poder decirte lo que siento en todo momento,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">para
también “ser yo” cuando estoy contigo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
mi espacio para no hacerte responsable de mi vida, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">para
no tener que estar todo el día pensando en ti, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">porque
tu o yo así lo queremos, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">para
poder centrarme en lo que vivo en cada momento. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
ser libre para acordarme de lo que compartimos, tu cara sonriente, tu
voz, tu cuerpo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
espacio y libertad para quererte sin tener que complacerte, aunque me
encante hacerlo de vez en cuando.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
apoyo de tu parte, pero no sobreprotección.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
espacio para echarte de menos y así desear estar contigo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
espacio y tiempo también para mi familia, mi trabajo, mis amigos y
para mi, para cuidarme.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesito
libertad para vivir creativamente.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Necesito
reconocerme y validarme cuando mi mundo se derrumba</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Muchas
veces montamos todo un mundo alrededor de nuestra pareja, sobretodo
cuando es nuestra primera relación: nos copiamos sus gustos y
aficiones, desatendemos nuestros amigos para salir con los nuevos,
hablamos de sus cosas, de sus temas favoritos, ...pasamos a vivir a
través del otro y me olvido de mi misma. A las mujeres nos sucede
con más facilidad por ser más emocionales.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
cuando cortamos la relación sentimos que se nos hunde el mundo
entero. Perdemos los amigos nuevos, a nuestro compañero de
aficiones, nuestras ilusiones y proyecto en común de futuro. Todo se
viene abajo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Y
cómo salgo de ésta situación?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Necesitamos
reconocernos, validarnos, ¿quién soy cuando estoy sin pareja?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Cómo
soy, qué me gusta?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Arrancar
de nuevo, en un nuevo caminar, con más experiencia de la vida,
reconociendo todas sus facetas: la pareja, los amigos, la familia, el
trabajo o los estudios y sobretodo yo. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Mi
forma de amar es por lo menos tan válida como la de otra persona.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
puedo estar bien, en soledad, conmigo misma. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
me puedo amar y cubrir mis necesidades, darme cariño y atención,
interesarme por mis cosas. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Crearme
una vida que me llene plenamente.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-79472319871270460742019-09-04T22:50:00.000-07:002019-09-04T22:51:23.648-07:00PERSPECTIVAS CATASTRÓFICAS<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lo
que tenían que ser dos agradables días frescos, para el mes de
agosto, se convirtieron en una catástrofe.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tenía
un nombre, DANA, y aunque no era un simple nombre, lo parecía. Iba a
cubrir todo el país dejando terribles tormentas e inundaciones.
Salían en la televisión mapas del tiempo en colores: Alerta
amarilla, naranja y roja, que cubrían todo el país. Colores que
estimulaban las emociones, alimentando sobre todo el miedo que
transmitían las palabras.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"> La
madre, enferma de fibromialgia, era la más sensible al miedo, la más
emocional y la que sentía más impotencia para afrontar el mundo. Se
tuvo que meter en la cama.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
padre empezó a sentir molestias. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
hijo notó que su estómago se le agarrotaba, se le hacía un nudo y
la acidez le subía hasta la garganta. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
ese hogar, como en tantos otros, no se hablaba de emociones, pero las
sentían y las transmitían, provocando un eco que agrandaba el
efecto de las noticias de la catástrofe que se avecinaba.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Llegó
la fecha prevista y pasó. El resultado de la “catástrofe”
anunciada fue:</span></span><br />
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">-algún pueblo con riada, porque se está edificando
en rieras por donde suele pasar agua cuando llueve.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">-gran
parte del país disfrutando de una temperatura agradable, que
recordaba que se acaba el mes de agosto.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">-una
familia, por lo menos, diagnosticada de gastritis, recetada, y con un
gran malestar que no se ha marchado una semana después. No nos
enseñan en el colegio a manejar las emociones.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>LA
REALIDAD ES MUCHO MÁS BENEVOLENTE QUE LAS PERSPECTIVAS CATASTRÓFICAS
QUE NOS IMAGINAMOS</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">A
veces parece que la imaginación es más real que la realidad y
preferimos quedarnos en ella. Estamos equivocándonos.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
realidad es mucho más benevolente que las perspectivas catastróficas
que nos montamos habitualmente sin motivo. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Seguro
que la vida nos va a traer algo que no nos guste pero, mientras
tanto, ¡disfrutemos la realidad!</span></span></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-42946350276696065642019-04-27T00:22:00.002-07:002019-04-27T00:25:36.361-07:00DEJAR DE HACER<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Sin
ganas de hacer nada, con ganas de perder el tiempo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Dejar
de hacer, ganar tiempo para mí.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Estoy
con un nudo en la garganta y ganas de salir, de ser libre.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Estoy
enfadada con el mundo, con la vida que me obliga.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tengo
ganas de ser yo, de estar bien y no sólo por un momento. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Estar
bien por un buen rato.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Callar
el exterior y escuchar mi voz, mis ganas de chillar o de callar, de
hablar y sacar sonidos, mi alegría.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Soy
yo la que respira, la que se sienta y se levanta, la que gana
fuerzas, la que no se obliga, la que se escucha.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Harta
de imágenes, de pantallas, de estereotipos. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Ser
la que soy en cada momento y lugar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Muevo
la cabeza, libero mi cuello, mi garganta. Toso y aclaro mi voz.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Qué
lugar hay mejor que estar en mí, y poder elegir lo que hago y dejo
de hacer?</span></span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Marta Vidal psicóloga, Valencia</span>Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-51638124823874864672019-03-18T09:58:00.000-07:002019-03-18T09:58:28.164-07:00INTENTAR NO ES HACER<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Venía
un chico a terapia en época de exámenes. Me dice un día con
desespero que lleva un montón de tiempo tratando de sacarse un
título, pero que no lo consigue. “¿Estás estudiando?” le
pregunté, porque parecía que ningún día era bueno para empezar a
hacerlo. “¡No lo he hecho! Se dió cuenta en ese momento. Es un
hecho real.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Intenta
coger el teléfono, posiblemente está a tu lado...</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Seguro
que lo has cogido, pero no se trata de cogerlo, sólo de intentarlo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Vuelve
a intentarlo. ¿Lo has vuelto a coger o te has quedado casi
tocándolo?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Intentar
no es hacer algo. Pones ideas, ganas y energía física pero... </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Lo
consigues? ¡Estupendo! Ha valido la pena el esfuerzo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿No
has podido? Inténtalo otra vez, pero no muchas más. Desgasta.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><i><b>Si
haces más de lo mismo obtendrás más de lo mismo.”P.N.L.</b></i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
no consigues algo que deseas de una forma, puedes, quizás, hacerlo
de otra manera o, sino, modificar tu objetivo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Con
la mente es muy fácil hacer cosas, es más descansado que llevarlo a
la realidad. Con la imaginación podemos llegar a casi cualquier
parte.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Pero
para llevarlo a la realidad necesitamos hacer.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Prueba
o no pruebes, haz o no hagas, pero no te quedes en el intento.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-75336566447461456672018-10-24T09:39:00.002-07:002018-10-24T09:39:37.509-07:00COMO ES UNA PRIMERA SESION DE PSICOLOGIA Y MI FORMA DE HACER TERAPIA
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Hola,
soy Marta, y quiero contaros cómo es una primera sesión y las
características generales de mi forma de hacer terapia <b>para que
resulte breve, efectiva y con resultados duraderos.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bueno,
la primera sesión la empezamos generalmente con <b>5 minutos
dedicados a conocer cuál es tu situación</b>, tu contexto, lo que
haces en tu día a día: la edad, si tienes hijos, pareja, con quien
vives, si estudias o trabajas... También tu puedes preguntar las
dudas que llevas sobre mi forma de trabajo, sobre todo si nunca has
estado con un psicologo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
a continuación <b>entramos ya en el tema que traes y en cómo
afrontarlo.</b> Yo no hago tests, me parece que son útiles y
necesarios para hacer informes, y tengo compañeros psicólogos
especializados a los que derivo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
gran mayoría de las personas que acuden a mi no los necesitan, y me
resulta mucho más informativo cuando me explicas tu el problema con
tus propias palabras, con tus emociones, ideas, pensamientos y
preocupaciones. Es importante conocer dónde pones más interés, si
has probado ya algo, y tus apoyos, y cómo has pensado que puedo
ayudarte. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Dos
personas viven de manera diferente un mismo problema. </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Una
característica que da brevedad a mi terapia es que no hago una
recogida previa de lo que ha sido toda tu vida salvo que así lo
desees o sea necesario. Generalmente <b>hablaremos de las
experiencias relacionadas con tu problema y su resolución</b>, y los
hechos de tu pasado que vayan surgiendo a medida que avanzamos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Para
que sea efectiva la terapia es necesario que sea un trabajo en
equipo</b>: tu pones tu conocimiento de ti mism@, tu experiencia y yo
mis conocimientos, técnicas y experiencia.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Nadie
está por encima de nadie. Y ayuda mucho a la terapia que
contrastemos opiniones y puntos de vista. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tú
eres quién protagoniza tu vida y quién percibirá mejor las
situaciones y elegirá mejor que hacer.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Es
mejor enseñar a pescar que dar los peces. </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
tu vienes con ansiedad, por ejemplo, yo podría guiarte una
relajación o meditación, y saldrías bastante mejor y quizás te
llegase el efecto hasta la siguiente sesión. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Pero
prefiero ayudarte a desarrollar recursos y enseñarte técnicas </b>para
que tú también puedas aprender a manejar la ansiedad cuando yo no
esté contigo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
vas al medico o al psiquiatra te receta medicinas que tu te tomas o
no. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Los
psicólogos no podemos recetar pastillas. Nuestra medicación son las
técnicas, los recursos para manejarse con los diferentes problemas
en la vida, ampliar la conciencia, las palabras, el darse cuenta de
más cosas,...y tu implicación.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
cuando sales del psicólogo te olvidas de todo lo hablado, pasas de
las propuestas para practicar que te han hecho sin probarlas
siquiera, pocos resultados vas a obtener. <b>Si te implicas, aunque
sea sólo para prestar atención a cómo haces lo que haces,</b>
porque en este momento no te sientes capaz de hacer más, ya vas a
obtener resultados y el problema empezará a cambiar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>De
la primera sesión ya saldrás con alguna técnica o recurso para
afrontar tu problema.</b> Yo hago propuestas, no “pongo deberes”.
Y tu pruebas, eliges, y me dices si no te funciona y qué te
funciona. Por eso me gusta dejar si es posible 15 días entre
sesiones. Da tiempo a que surjan las situaciones en las que entrenar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tu
necesidad y tu grado de implicación son dos factores importantes que
condicionan la brevedad y efectividad de una terapia.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>LA
PSICOLOGIA POSITIVA FACILITA LA RESOLUCION DE LOS PROBLEMAS</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Una
característica que da efectividad a mi terapia es que <b>trabajo con
psicología positiva</b>. Es una forma de practicar la psicología
más completa. No vamos a centrarnos sólo en cómo resolver el
problema, vamos a ver tu bienestar de una forma global: <b>¿cómo te
gustaría estar cuando ya no esté el problema? </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Muchas
veces no lo pensamos. ¿Cómo me gustaría estar cuando no esté el
problema? Vamos a dedicar un tiempo a crear ese objetivo deseado,
ese espacio de bienestar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Qué
salimos ganando?Pues que cuando nos concentramos únicamente en
eliminar algo, provocamos resistencias internas, tal cómo indica la
<b>Teoría Paradójica del Cambio. </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Será
más fácil resolver el problema cuando creamos una alternativa de
bienestar que es incompatible con tener el problema.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Y
la principal característica de mi forma de hacer terapia es que
adapto la terapia a ti y a tu problema.</b> No eres tú quién se ha
de adaptar a una técnica determinada.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Vamos
a afrontar el problema con la forma de terapia que mejor se ajuste a
ti y a tu problema. </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">He
ido ampliando mi formación académica con distintas terapias, todas
con reconocimiento oficial, para poder elegir la mejor opción en
cada caso. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
es lo mismo una terapia familiar que una relación de pareja o un
problema de ansiedad. No es igual el trabajo con una persona
intelectual que con una emocional o una instintiva. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
voy a intentar que te ajustes a una forma de terapia o técnica
determinada. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
tiene por qué funcionarte una técnica determinada.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Vamos
a ir ajustando la terapia en cada sesión a ti y tus necesidades.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
cualquier caso e independientemente de la técnica que elijamos, el
<b>proceso de terapia lleva en todos los casos a una ampliación de
los recursos propios, mayor autoapoyo y confianza en tí mism@,
salud, coherencia y mejora de la autoestima.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
bueno, para entender un poco más lo que te he explicado te ofrezco
venir a una sesión de la que ya te llevaras alguna técnica y
recursos para mejorar tu problema y tu bienestar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Sin
ningún compromiso, te lo piensas en casa y vienes cuando quieras
continuar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta Vidal, psicologa en Valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">www.martavidalpsicologa.com</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">www.psicologavalenciamv.com</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-62781420589606161662018-10-17T09:14:00.001-07:002018-10-17T09:17:45.375-07:00DUCHATE ANTES DE IR A DORMIR<br />
<h3 style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><span style="font-weight: 400;">El sueño es más profundo cuando estás relajado</span></span></h3>
<br />
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: medium;">Puedes
ducharte de verdad o puedes imaginártelo:</span><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Estás
en una gran ducha, tan grande que no necesitas ni moverte del sitio
para que te cubra enter@.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
abres el grifo el agua cae con suavidad sobre tu cabeza. Es cálida.
Te quedas un poco ahí sintiéndola... está a la temperatura
perfecta para tí.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Puedes
sentir cómo empieza a barrer todas esas cargas que te has traído a
casa sin darte cuenta. Recuerdos de cosas que has hecho durante el
día, pensamientos, preocupaciones van siendo arrastradas por el agua
hacia el suelo. No los necesitas de momento, mañana será otro día.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Visualizas
que el agua va limpiando tu cabeza de tensiones y dolores, y
resbalando por tu cuello, llega a los hombros y sigue camino.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Limpia
los hombros de preocupaciones y responsabilidades, recorre los
brazos, los libera de tensiones, y gotea hacia el suelo desde la
punta de los dedos. Todo lo que ya no necesitas se va por el desagüe.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Puedes
sentir la calidez del agua en tu torso, por el pecho y por la
espalda, y cómo se van relajando. A medida que se marchan las
tensiones sientes que tu respiración está más libre y amplia.
Quizás hasta surge un bostezo todavía dentro de la ducha.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
agua baja cada vez más limpia, la mente más clara, las emociones
que también las dejamos marchar, los músculos están más
relajados. Por caderas y piernas se escurren las últimas tensiones
hacia el suelo y el desagüe... </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Puedes
ver ya tus pies limpios. Puedes cerrar el grifo. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Sientes
tu apoyo en el suelo, esa ducha limpiadora se ha llevado casi todo lo
que sobraba. Sientes la diferencia. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tu
respiración también colabora tomando aire limpio que reparte por
todas las células de tu cuerpo. Y se lleva todo lo que no sirve
hacia fuera.”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Quizás
puedes sentir el cosquilleo en tu cuerpo libre de tensiones, más
ligereza y a la vez también su peso. Eres más consciente del
cansancio del final del día. Ahora es más fácil dormir.</span></span></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-89893327724542550142018-10-07T09:33:00.000-07:002018-10-07T09:33:51.499-07:00LA MUERTE NO ES NADA<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
muerte no es nada. Yo sólo me he ido a la </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">habitación
de al lado. Yo soy yo, tú eres tú.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lo
que éramos el uno para el otro, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">lo
seguimos siendo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Llámame
por el nombre que me has llamado</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">siempre,
háblame como siempre lo has hecho.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
lo hagas con un tono diferente, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">de
manera solemne o triste.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Sigue
riéndote de lo que nos hacía reír juntos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Que
se pronuncie mi nombre en casa</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">como
siempre lo ha sido, sin énfasis ninguno, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">sin
rastro de sombra.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
vida es lo que es, lo que siempre ha sido.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
hilo no está cortado. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Por
qué estaría yo fuera de tu mente, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">simplemente
porque estoy fuera de tu vista?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Te
espero...No estoy lejos, justo del </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">otro
lado del camino...Ves, todo va bien.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Volverás
a encontrar mi corazón.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Volverás
a encontrar mi ternura acentuada.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Enjuaga
tus lágrimas y no llores si me amas.”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">S.
Agustín</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal Ginestal, psicóloga Valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.martavidalginestal.com/">www.martavidalginestal.com</a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.psicologavalenciamv.com/">www.psicologavalenciamv.com</a>
</span></span>
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-82894910410710453032018-08-31T23:43:00.000-07:002018-08-31T23:46:33.788-07:00ASERTIVIDAD PARA UNA COMUNICACION EFECTIVA<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">En
un mundo donde los conocimientos se van multiplicando cada año, las
habilidades sociales y la capacidad de trabajar en equipo están
consideradas en uno de los primeros lugares a la hora de optar a un
trabajo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">La
asertividad es una de las principales habilidades sociales.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Asertividad
es la capacidad de expresar la opinión de una forma firme. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Está
asociada con la madurez de una persona. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Es
una forma de comunicación directa, sin intentos de manipulación del
otro. No se busca complacer ni hay una segunda intención detrás. Es
una comunicación de algo real, recordando que la experiencia de la
realidad puede ser diferente para distintas personas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Es
concreta, expresando las ideas propias y los hechos sin luchas de
poder, sin competir. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Es
clara porque hay una comprensión de la situación sobre la que se
opina. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Permite
defender los propios derechos sin que se den por ofendidos o
agredidos los demás, porque mantiene un respeto en todo momento
hacia uno mismo y hacia los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">No
hay que confundir la asertividad con la “sinceridad tonta”, que
llama “ser sincero” a la crítica agresiva hacia otras personas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">La
asertividad está considerada una forma de comunicación que se sitúa
entre dos conductas opuestas:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-la
pasividad, en la que cedemos, somos sumisos y permitimos que otra
persona decida por nosotros.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-y
la agresividad, en la que tratamos de imponernos sobre el otro.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">La
asertividad permite:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Expresar
las ideas, emociones y sensaciones.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Cuestionarse,
preguntar y discrepar de los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Decir
“no” cuando así opinas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Una
comunicación sana, sincera y directa.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Respetarse
a uno mismo y a los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Conocer
los limites en las diferentes relaciones.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Disculparse
y pedir aclaraciones sin actitud sumisa.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Actuar
en el momento y lugar oportuno.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Y
una buena asertividad requiere:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Escucha
activa, la capacidad de escuchar a los demás sin estar suponiendo
que dirán o que diré, vaciando la mente y prestando plena atención.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Contacto
ocular no desafiante, tranquilo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Un
lenguaje no verbal firme y relajado.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Capacidad
de análisis de las situación.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Conciencia
de las propias ideas, pensamientos, emociones y sensaciones.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Coherencia
interna. Acostumbro a hacer lo que digo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Expresarse
desde lo que yo hago: “yo pienso”, “yo siento”, “yo veo”.
Cuando nos expresamos en segunda persona, desde el “tú” es fácil
entrar en lucha.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Capacidad
para reconocer los errores propios y los recursos para corregirlos.
Ser asertivo no es tener razón necesariamente. Es no tener miedo a
equivocarse porque tengo los recursos que me permiten corregir y eso
me mantiene en calma. Soy capaz de cuestionarme.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Empatía
para comprender las emociones que se mueven en un momento dado en una
situación.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Respeto
a uno mismo y a los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">-Ecuanimidad
para poder expresarse sin que la emoción sea dominante, para poder
hacerlo con calma y una firmeza tranquila. Hay un fuerte apoyo en los
hechos, en la realidad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Todas
estas capacidades se pueden entrenar y desarrollar con la práctica.
Muchas de ellas están relacionadas y unas permiten y facilitan el
desarrollo de las otras. Este entrenamiento es muy capacitador, y nos
permite adquirir un alto grado de autoestima y bienestar interno.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Cuando
mejoramos la relación con los demás también mejoramos la relación
con nosotros mismos, y eso nos permite resolver muchos de los
conflictos que podamos tener.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Y
recordad, por muy asertivos que seamos, hay ocasiones en las que la
mejor opción puede ser callar y esperar al momento oportuno.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">Marta
Vidal Ginestal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;">wwwmartavidalpsicologa.com</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: 16pt;"><a href="http://www.psicologavalenciamv.com/">www.psicologavalenciamv.com</a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-5021403030446371622018-08-24T01:23:00.002-07:002018-08-24T01:29:43.317-07:00VIVO SIN VIVIR EN MI<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Vivo
sin vivir en mí, eternamente insatisfecha.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Paso
de una cosa a otra en un sin parar, en una búsqueda incesante de
algo que desconozco.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">La
ansiedad me gana terreno.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Parece
que el tiempo corra más que yo. Creo que ¡no llegaré a tiempo!</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
…</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Este
estado se llama neuroticismo, mucho más común de lo que parece, y
es vivir entre un pasado que ya pasó y un futuro que no ha llegado.
El presente no existe, no tengo conciencia de él.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">¿He
cerrado la puerta al salir de casa? ¡Me he olvidado el teléfono!
Así voy volando de aquí para allá, de tropiezo en tropiezo y sin
centrarme en nada!</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
…<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Paro,
respiro, ¡qué bien he hecho esto! ¡Ya es suficiente por hoy!</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Reconozco
cada cosa que hago, siento la satisfacción de haberlo acabado,
siento la plenitud de la conciencia de lo que vivo ahora.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">¡Cómo
fluye todo en la vida!</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Ya
puedo parar</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">No
es necesario que siga corriendo tanto.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Los
pensamientos, emociones y sensaciones cambian.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">La
vida también se mueve</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Puedo
permanecer en mí.</span></span><br />
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">Marta Vidal Ginestal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<span style="font-family: "segoe ui" , serif; font-size: medium;">www.martavidalpsicologa.com</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "segoe ui" , serif;"><span style="font-size: medium;">www.psicologavalenciamv.com</span></span></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-14926514836532976572018-07-18T12:51:00.000-07:002018-07-18T12:51:48.898-07:00MAS ALLÁ DEL BIEN O DEL MAL<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Mas
allá del bien y del mal hay todo un mundo por descubrir.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Quién
está bien o mal al 100%? Todavía no conozco a nadie.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿A
qué llamamos bueno o malo? A lo que nos gusta o no nos gusta, a lo
que hemos aprendido a rechazar o aceptar, a...hacer lo que los demás
nos dicen y ser obedientes,...¿es bueno siempre? Los soldados de
Hitler lo hacían.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>La
Programación Neurolinguistica, la P.N.L.</b>, trabaja con la
relación que hay entre las palabras que utilizamos al hablar y la
repercusión que tienen a nivel físico y emocional.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
utilizamos “mal “ y “bien”, nos estamos limitando a dos
opciones y <b>hay todo un mundo de calificaciones que nos facilita la
vida</b>. Apenas tenemos adjetivos para el bienestar y un montón
para el malestar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
terapia a veces surge una palabra que parece que define a la persona,
pero me pregunto: ¿tiene el mismo significado para todos los que
estamos aquí? ¿de qué estamos hablando exactamente? </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
caso de duda recurro al diccionario. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Me
he encontrado significados que me han sorprendido agradablemente,
como “amable” o “honrado” .</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Amable
significa “ser digno de ser amado”</b>. Me di cuenta de que no
significa ser complaciente y decir siempre al otro lo que quiere oír.
</span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
posible decir” no, gracias” amablemente y merecer seguir siendo
amado. No es necesario estar enfadado para decir no. Ser amable es
respetar al otro, tenerle en cuenta y darse uno derecho a ser querido
por los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
la otra palabra que llamó mi atención fue “honrado”. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Ser
honrado significa “ser coherente”</b>. Hacer lo que se dice, por
ejemplo. No puede haber engaño ni autoengaño. Ser honrado permite
sentirse centrado y en paz con uno mismo, sin conflicto interno.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Sentirnos
malos o buenos tiene mucha relación con lo que nuestros padres y
otras generaciones anteriores han dado por bueno o malo</b>. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
necesario cuestionarse lo que uno se dice, el dialogo interno.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
otro día trabajando con una persona que se rechazaba porque se
consideraba vaga, exploramos que significaba eso para ella, que
función tenia esa actitud de “ser vaga”. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Toda
conducta tiene una intención positiva detrás</b>, pero en este caso
encontramos todo un tesoro:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Soy
vago--> no me
esfuerzo-->comodidad-->seguridad-->confianza-->paz-->
felicidad</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
esta persona se permite ser vaga ¡tiene acceso a todo eso además
del descanso! Y teniéndolo accesible se trata de buscar también
otros caminos para obtenerlo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
palabras nos dan acceso a diferentes significados y estados</b>. Por
ejemplo siento de forma diferente cuando me digo: “he conseguido”
o “he aprendido”. O cuando digo “bien” o digo: cómodo,
relajado, suelto, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">hasta
parece que la respiración se alarga.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Hay
todo un mundo de palabras además del bien y el mal, que nos definen
con mucha más precisión, nos dan mejor información de cómo somos
y estamos. Nos permiten conocernos y conectar más con la verdad, con
lo real, y vivir con mayor bienestar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal Ginestal, psicóloga, Valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.martavidalpsicologa.com/">www.martavidalpsicologa.com</a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.psicologavalenciamv.com/">www.psicologavalenciamv.com</a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-48314730568949610442018-07-04T23:18:00.000-07:002018-07-04T23:18:04.596-07:00¿ACTÚAS O REACCIONAS?<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Haces
lo que haces porque así lo eliges o porque las circunstancias te
obligan?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
el primer caso estas eligiendo, en el segundo simplemente reaccionas
a las personas o circunstancias que están a tu alrededor. Y son
ellas las están decidiendo lo que tu vas a hacer.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Basta
que me digan que no puedo algo para que haga lo contrario”. Y así
crees que eres más tú mismo, y tienes más la razón. Pero estás
reaccionando en automático, te están dirigiendo las palabras y las
acciones de los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Todavía
queda en ti parte de esa adolescencia que te hace pensar que
oponiendote eres más tu. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Sí
es verdad que te muestras diferente al otro, pero ser adulto es algo
más. Es libertad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Ser
adulto es libertad para pensar, para recoger información, para darte
permiso para opinar igual que el otro... , o no, para formarte una
opinión propia, para tener tus propios objetivos o para apuntarte a
un objetivo común. Libertad y autonomía para elegir.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Haces
las cosas porque quieres o porque no te queda otro remedio, estas
solo en casa, te viene una visita, la casa esta desordenada..., o “te
da igual cómo esté”?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Realmente
¿te da igual cómo esté? ¿No sientes bienestar y alivio cuando
está recogida, más o menos limpia y encuentras las cosas?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Te
encuentras con alguien que está enfadad@ y te enfadas. Empatizas
porque es de humanos sentir lo que el otro siente. Te dejas llevar
por esa emoción y entras en lucha. ¿Quieres eso? A veces es
necesario, y otras. ¿No prefieres reconocer que ese enfado es suyo,
lo has tomado, y lo puedes soltar, dejárselo a quien le pertenece y
mantener tu calma?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
difícil, lo reconozco, pero se puede aprender a desempatizar de lo
que no nos beneficia, de la misma manera que podemos aprender a
empatizar si no lo hacíamos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>La
Terapia Gestalt lo llama</b> <b>distancia emocional</b>, y nos
permite apartarnos o acercarnos más o menos según nos conviene a
las emociones de los demás. Se puede ser muy frio emocionalmente o
tan emocional que nos dirigen y nos envuelven en un caos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Poder
distanciarte de ciertos enfados y retos y poder acercarte a las risas
y la alegría, es la libertad de ser adulto.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Vive,
se protagonista de tu vida, elige y siente libertad, también, de
poder equivocarte y corregir, pero libremente. Serán tus propios
errores y será más fácil. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta Vidal Ginestal, psicóloga, Valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">www.martavidalpsicologa.com</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">www.psicologavalenciamv.com</span></span></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-68373957206963735882018-06-27T08:13:00.001-07:002018-06-27T08:13:29.156-07:00VIVIR EN POSITIVO<br />
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<b style="font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 15pt;">Vivir
en positivo es vivir con frases que me hacen sentir bien</b><span style="font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 15pt;">, ya sea
por su contenido, porque me valoran, porque son ciertas y expresan la
realidad.</span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Me
ayudan a confiar, apoyarme en mis pies y avanzar.</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
dialogo interno existe. Hablar con uno mismo es natural. </span></span>
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
una capacidad que desarrollan los niños hacia los 4 años e
imprescindible para cierto tipo de razonamientos. </span></span>
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Lo
que me digo influye mucho en mi estado de ánimo y en mi estado
físico. </b></span></span>
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Mi
diálogo interno me puede crear desde un ataque de ansiedad, cuando
alimento un miedo, hasta un profundo estado de bienestar mediante una
relajación profunda.</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
me digo: “No quiero pensar en un cocodrilo”, ¿qué imagen me
viene?</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Y
cuando me digo: “Quiero comprarme un coche blanco”?</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Aunque
la primera frase lleva un “no” delante, en los dos casos estamos
creando una imagen interna que nos condicionará.</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Frase
negativa: “No quiero estar nervios@”</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Frase
positiva: “Puedo estar relajad@”</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Cuál
de las dos me transmite una sensación de mayor bienestar?</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Aunque
parece que las dos transmiten el mismo mensaje, las palabras del
segundo me conectan con experiencias de bienestar. </span></span>
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
frases que más se acercan a la realidad dan tranquilidad.</b></span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
pasa nada” me digo, y no es verdad. Sí que pasa algo, sino no me
la estaría diciendo. Hace efecto algunas veces porque después viene
una explicación de la situación que estoy viviendo o de los
recursos que dispongo. </span></span>
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
me digo “estoy con miedo” o estoy enfadad@, lo que sea que estoy
sintiendo, me centro y a partir de ahí puedo actuar ante la
situación más fácilmente.</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Cualquier
frase que exprese la realidad del momento, centra y ayuda más.</b></span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Y
como necesitamos suponer cosas hacia el futuro, busca, puestos a
imaginar, lo que te hace sentir mejor.</b></span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
se ha escapado tu perro puedes pensar que le han atropellado, que
esta perdido por ahí, y cosas peores. O puedes pensar que le ha
acogido una familia y esta jugando con niños.</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
necesito encontrarme con alguien y no me apetece, va a resultar mejor
si me acerco con una actitud amistosa que me haga sentir bien. Por lo
menos habré estado más a gusto en la reunión.</span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Vivir
en positivo es reconocer lo que hay, mirar la realidad con mis
propios ojos y aceptar que las piedras están duras y que la lluvia
moja, y actuar en consecuencia.</b></span></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal Ginestal, psicóloga, Valencia</span></span></div>
<div align="LEFT" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.martavidalpsicologa.com/">www.martavidalpsicologa.com</a></span></span></div>
<div align="LEFT" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.psicologavalencia.com/">www.psicologavalencia.com</a></span></span></div>
<div align="LEFT" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-19241663405430088922018-06-13T12:54:00.002-07:002018-06-13T12:54:31.010-07:00EMOCIONES, EMOCIONES, EMOCIONES<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Nos
rodean, nos envuelven, toman el poder y perdemos la dirección, y
hasta nuestra identidad, ¿quién soy?, ¿qué quiero? Toman el
mando.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Quién
no se ha metido en una discusión y ha llegado a un punto en el que
ya no sabe ni de que discute?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
emociones están interconectadas con el cuerpo y con la mente.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Demasiada
emoción deja en segundo plano características más intelectuales
como el paso del tiempo, y el objetivo que llevamos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
tienen edad, no envejecen. Y son atemporales, el hemisferio derecho
no tiene registro del paso del tiempo. Por eso a veces tenemos la
sensación de que nunca vamos a dejar de llorar. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
podemos discriminarlas. Estamos más o menos cerrados emocionalmente,
pero no podemos elegir cuáles queremos sentir. Lo más que puedes
obtener es enterarte o no de lo que sientes y somatizarlas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
son absolutas, envuelven a todo el ser humano. Las alimentamos con
nuestros pensamientos a menudo, hasta que nos desbordan. Y no nos
damos cuenta de que lo hacemos. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>La
Terapia Gestalt resalta la importancia de dar expresión a las
emociones para obtener un buen equilibrio energético.</b> </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
falta de expresión produce, por ejemplo, que si te aguantas el
enfado acabas explotando, y si rechazas la tristeza, te vas a la
ansiedad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
emociones, aunque está de moda clasificarlas, no las considero
positivas ni negativas, ni están para gustarnos. <b>Las emociones
son la expresión de lo que sentimos</b>. Y eso nos permite
mantenernos sanos, como explico más adelante.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
emociones es lo que nos relaciona con las demás personas, y nos
permite regular la distancia emocional.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tomar
medicación , algo en ocasiones necesario, equilibra emocionalmente
dejando planas las emociones. Con esto se elimina el malestar que no
deseamos pero también el bienestar, por ejemplo, de las relaciones
sexuales. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
decimos que alguien es frío , nos referimos a alguien distante y que
se relaciona poco con los demás.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Cómo
rechazamos?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
pregunto: “Un cuchillo ¿es bueno o malo?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Casi
todos me responden: “Malo”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Y
si lo maneja un cirujano?¿Y si estás haciendo la comida?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Que
algo sea bueno o malo depende sobre todo del momento, de la
situación, de quién lo maneja , de qué hace con él, de las
creencias y de la intención. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
emociones nos resultan agradables o desagradables en función del
grado de rechazo que sentimos hacia ellas. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
nos sentimos mal con alguna, lo que en realidad estamos sintiendo es
nuestro rechazo hacia la emoción. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
las aceptamos, sin juzgarlas, encontramos su función y su utilidad.
Podemos recoger la información que nos dan y que las hace
imprescindibles para nuestra supervivencia.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>El
bienestar de las emociones se obtiene reconociéndolas, sintiéndolas
y aprendiendo a gestionarlas.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Eso
sí, es necesario que aceptemos que la naturaleza de la emoción es
llegar y marchar. Si las inmovilizamos con creencias como “he de
estar siempre alegre” o luchando contra ellas como “he de ser
fuerte y no llorar”, las bloqueamos. Eso sí que crea un problema.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Virginia
Satir, una gran psicoterapeuta, definió la <b>autoestima </b>como
<b>“lo que sientes con lo que sientes”. </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cada
vez que rechazamos lo que sentimos, estamos rechazando algo nuestro,
parte de nuestra percepción sobre la situación que vivimos. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cada
vez que rechazamos lo que sentimos, estamos disminuyendo nuestra
autoestima.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cada
vez que rechazamos lo que sentimos, estamos reduciendo nuestra
percepción de la realidad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Podemos
reconocer, en función del tipo de situación, 3 tipos de emociones:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Emociones
primarias</b>, que están ligadas a la situación que estamos
viviendo. Nos llegan espontáneamente, en el presente, y son las más
sanas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Por
ejemplo cuando recibo una noticia que estaba deseando y siento
alegría, o cuando me separo de alguien querido y siento tristeza.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Emociones
secundarias o instrumentales</b>, son emociones que utilizamos porque
creemos que son las convenientes en una situación. Por ejemplo
cuando estoy de bajón y utilizo el enfado y la rabia para sentirme
más fuerte. O cuando creo que debo sonreír aunque esté cansada.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Emociones
heredadas</b>, por empatía del bebé con la madre y el padre, no
suele ser una cuestión genética aunque haya una predisposición. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
vivimos como sensaciones que “<b>han estado siempre ahí</b>”,
como sentimientos más permanentes. Por ejemplo una tendencia a la
melancolía o una expresión de decepción, incluso cierto tipo de
ansiedad, con la respiración muy alta y que no suele ser reconocida
por la persona que la tiene, pero que facilita los ataques de
ansiedad y de pánico.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">De
estos tres tipos, las más sanas son las primarias. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
secundarias es conveniente ir soltándolas para ir dejando lugar poco
a poco a las primarias, es decir, ir dejando de imponernos unas
emociones porque nos parecen más convenientes e ir permitiendo que
emerjan las que están ligadas realmente a la situación. Por lo
menos <b>entérate de lo que sientes, luego ya gestionaras su
expresión. </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
las emociones heredadas conviene reconocer a quién pertenecen, la
situación que se las provocó, respetarlas y dejarlas con esa
persona. Ni a ti ni a tu familiar le va a ayudar que las copies y las
mantengas. Recuerda que las emociones tienen por naturaleza llegar y
pasar, no quedarse fijas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Es
importante reconocer que las emociones no están para que nos gusten.
</b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
emociones, sobretodo cuando son primarias, nos dan información de la
situación presente:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Alegría</b>:
expresa expansión , satisfacción.<br /><b>Tristeza</b> : viene
asociada a perder algo o alguien importante. Puede ser una pareja, un
ideal, un objetivo, un trabajo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Enfado,
rabia, frustración, celos, envidia, fastidio</b>: hay un límite, es
necesario poner, quitar o respetar y aceptarlo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Miedo</b>:
me indica la relación entre el riesgo que presenta una situación y
los recursos de que dispongo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Vergüenza
y culpa</b>: surge cuando me he saltado una norma. Algo prohibido o
criticado en casa, en mi familia de origen, o en la sociedad. Tiene
mucho que ver con la forma de juzgar lo que hacemos, y dónde y
cuándo sucede. Por ejemplo, hacer el payaso está muy bien
considerado en un circo, en la televisión, en un hospital infantil,
y hay familias en las que no se permite hacer tonterías. Cuando las
hacen se van a sentir culpables. Es necesario dejar pasar esta culpa
y seguir haciendo algo tan saludable como hacer tonterías.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Qué
podemos hacer con las emociones para empezar a manejarnos?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
conveniente empezar por reconocerlas y aceptarlas, y eso no implica
que te tengan que gustar, sólo que están ahí, que las estás
sintiendo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Pueden
surgir emociones opuestas, dos o más simultáneamente, cuando
empezamos a explorar el mundo emocional. También pueden surgir
cadenas de emociones que van apareciendo a medida que las reconoces.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Hay
razones del corazón que la mente no entiende, por lo que es
conveniente tratar de no juzgar. Y también es necesario aprender a
expresar las emociones para poder entenderlas, es más fácil.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Las
emociones a veces son muy ruidosas y cuesta escucharlas, por lo que
conviene escribir. <b>Escribir desde las emociones que estamos
sintiendo equilibra el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro y
tranquiliza.</b> Al acabar de vaciar la emoción en el papel,
sentiremos alivio. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
estás con agobio no releas. Si deseas conocer la emoción espera al
día siguiente por lo menos. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Un
estudio realizado por el <i>American Journal of Gastroenterology</i>,
demostró que <b>escribir durante media hora al día</b>, cuatro días
por semana, lo que se experimenta emocionalmente, <b>mejora el
intestino irritable y otros problemas abdominales.</b> También se
han obtenido resultados positivos con enfermedades crónicas,
depresión, artritis reumatoide, dolor crónico, sida e hipertensión.
Vale la pena.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuando
la emoción es intensa, además de escribir, conviene hacer ejercicio
físico. Caminar, pasear o correr, preferiblemente algún ejercicio
que sincronices con tu estado de ánimo y te permita sentir como te
relajas. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
se trata de olvidar y cerrar las emociones, sino de regularlas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y,
como cada emoción tiene una respiración característica, si
aprendes a calmar y centrar la respiración, conectaras con el
presente y sentirás serenidad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal Ginestal, psicóloga, valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.martavidalpsicologa.com/">www.martavidalpsicologa.com</a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Segoe UI, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.psicologavalenciamv.com/">www.psicologavalenciamv.com</a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-68545719383563135892018-05-17T02:27:00.000-07:002018-05-24T00:01:45.287-07:00POR QUÉ NO FUNCIONA ALGUNA RELACIÓN DE PAREJA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0PfibOta44CAymXzC-Pxx6lsNqxwTlccPfg6ClTEtVZoapIph38hvhvv7SJarVRonxdZ1IXYKW8eeoDW_j0SvUurKtNmmLE-XzqMbeylwx26gP-_FbV7AqOymyNxAvoQ67VDUwf_YMzI/s1600/chica+solitaria.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0PfibOta44CAymXzC-Pxx6lsNqxwTlccPfg6ClTEtVZoapIph38hvhvv7SJarVRonxdZ1IXYKW8eeoDW_j0SvUurKtNmmLE-XzqMbeylwx26gP-_FbV7AqOymyNxAvoQ67VDUwf_YMzI/s640/chica+solitaria.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: medium;">Una
pareja, un compañero, un amigo.</span><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Unos
valores parecidos y ganas de disfrutar de la vida.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Un
camino en común, un proyecto de vida construido entre los dos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
<b>Terapia de pareja</b>, cuando viene una pareja con problemas y veo
complicidad en ellos, casi seguro que esa relación va a poder seguir
adelante, aunque haya habido infidelidad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">A
veces es una mirada de reojo, saber si el otro está de acuerdo con
lo que digo, con lo que opino. Complicidad significa “estamos
juntos en esto” sea bueno o malo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
complicidad refleja <b>una relación de igualdad</b>, ninguno se
siente por encima del otro, ninguno hace de padre o hijo, ni se pone
a mandar. Más que ayuda, hay colaboración y respeto por la
autonomía del otro.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>No
funciona emparejarte con tu media naranja</b>, con la persona que
tiene aquello que tú crees no tener. Esa relación dura poquito,
quizás el tiempo de enamorarte y desenamorarte. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Está
en la naturaleza de todo ser humano la tendencia a completarse en uno
mismo. <b>Es necesario que, a lo largo del tiempo, se vayan
produciendo reajustes </b>en los que participen ambos. El camino de
una relación sana es hacia dos personas completas, autónomas que
comparten parte de su vida.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>El
amor incondicional es inadecuado en la relación de pareja. La
disponibilidad permanente hacia la otra persona</b> <b>mata el deseo</b>.
Se desea lo que no se tiene. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
relación de los padres hacia hijos es de amor incondicional, y
funciona. La disponibilidad permanente les da seguridad. No es
reversible, los hijos no pueden dar lo mismo a sus padres, no pueden
darles la vida.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Pero
para que funcione una relación de pareja el amor ha de ser
bidireccional</b>, en igualdad de condiciones: los dos dan y los dos
reciben el 50 %. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
cuidado con dar demasiado porque el otro se puede sentir incapaz de
dar tanto y puede suceder que se abandone a recibir. Más no siempre
es mejor.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Poner
a los suegros, suegras, padres y madres por delante no funciona.</b>
Comprobadísimo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
importante que tus padres acepten a tu pareja y también es necesario
que la nueva relación y la familia que formes tenga prioridad. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>No
funciona tampoco hablar sin que te importe si el otro se ha enterado
de lo que has dicho. </b><span style="font-weight: normal;">De verdad,
no funciona. Si quieres llegar a algún acuerdo y quieres que sepa lo
que opinas de algo, asegúrate de que está escuchando. Pregúntale
que has dicho. Te sorprenderás.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Si
quieres dialogar en pareja con calidad necesitáis practicar la
</span><b>escucha activa: </b><span style="font-weight: normal;">Consiste
en escuchar al otro con la mente en blanco, sin suponer lo que va a
decir o lo que voy a responder. Sólo atento a lo que dice.</span></span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>No
funciona hablar para acusar, reprochar y criticar</b><span style="font-weight: normal;">.
Se pondrá a la defensiva, se cerrará y no se enterara de nada. Cada
frase que empieza por “Tú...” es como un dardo que lanzas y da
pie a que el otro te lo devuelva.</span></span></span></div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Si
quieres comunicarle algo a tu pareja, es más fácil, habla de ti.
Empieza las frases por “Yo pienso...”, “Yo veo...”, “yo te
oigo...”, si hablas de ti, de lo que necesitas, quieres, pides,
opinas,...el otro puede escuchar sin sentirse agredido. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
calidad de la comunicación da un pronostico bastante acertado de si
vais a poder resolver los problemas que traéis a terapia y continuar
un camino de bienestar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
mentiras no funcionan y dan mucho trabajo.</b> Necesitaras acordarte
de ellas y resolver la pelea que se ha montado cuando te han
descubierto. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Vivir
con sinceridad es mas fácil. También se llama <b>asertividad</b> o
ser capaz de expresar lo que sientes sin agresividad, con calma. Es
la realidad. Una comunicación sincera y en el momento oportuno
generalmente mejora la situación. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¡Cuidado
con la critica disfrazada de sinceridad, esa no vale!. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
palabras tienen valor si los hechos y tus acciones las acompañan.
</b>Busca la coherencia. Las palabras se las lleva el aire pero los
hechos permanecen. Es más verdad lo que haces que lo que dices.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Una
pareja para ser una relación de pareja, es necesario que tenga un
proyecto de futuro en común. </b><span style="font-weight: normal;">Si
no hay, si no lográis crearlo, es muy posible que rompáis y volváis</span>
una y otra vez en ese intentar que funcione.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
imprescindible un proyecto de futuro construido entre los dos para
ser felices y comer perdices.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal Ginestal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.martavidalpsicologa.com/"><span style="font-size: medium;">www.martavidalpsicologa.com</span></a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.psicologavalenciamv.com/"><span style="font-size: medium;">www.psicologavalenciamv.com</span></a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-52142507191710599312018-05-05T00:48:00.000-07:002018-05-05T00:48:58.166-07:00¿QUÉ ES EL AMOR?<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">La
<b>Psicología Positiva</b> trabaja con el reconocimiento de los
estados de bienestar que sustituyen al malestar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Qué
es el amor? </b>¿Es complacer a la persona que amas? ¿Recibir
atención?¿Es obediencia? ¿Es darte a los demás?¿Es darse lo que
uno necesita? ¿Es enamorarse y vivir ilusionado?...</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Cuánto
más tratamos de concretar qué es el amor, más opiniones diferentes
encontramos. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Somos
diferentes y el amor lo percibimos de diferente manera: </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
personas más visuales</b> se sienten queridas cuando les hacen un
regalo bonito, con una bonita presentación, una bonita cena para dos
con una mesa muy arreglada, por ejemplo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Las
personas más auditivas</b> se sienten queridas cuando les dicen
cosas bonitas: “Te quiero”, “Me gusta estar contigo”, “Eres
una gran persona”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
<b>las personas más cinestésicas</b> dirán: “A mi déjate de
palabras o regalos y dame un buen abrazo”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Percibimos
con los 3 sentidos, pero suele dominar alguno. También dependiendo
del momento.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Erich
Fromm, uno de los primeros psicólogos humanistas, en el libro “El
arte de amar”reconoce <b>el amor como un arte que es necesario
aprender</b>, una actitud, una actividad, un poder del alma. “El
que ama se transforma constantemente....es más él mismo.”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Opina
que el amor “no es esencialmente una relación con una persona
especifica.” </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Según
Fromm, el problema principal con el amor es que se busca sobre todo
ser amado y no se busca amar y desarrollar esa capacidad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">El
segundo problema es pensar que es sencillo amar y que lo difícil es
encontrar a la persona apropiada para amar o ser amado por ella.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
el tercer error que nos hace suponer que no hay nada que aprender
sobre el amor, es confundir la experiencia inicial de enamorarse con
la situación de permanecer enamorado.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Enamorarse
es sentir una atracción por una persona que presenta unas
características que no solemos encontrar en
nosotros aunque estén. Al cabo de 1 año y medio o dos, este “amor
ciego”, que no ve los defectos en el otro, finaliza y empezamos a
ver la persona real, la que tiene también otras características que
no nos gustan. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
ese momento empieza la fase de aprender a amar a la persona en su
totalidad, no sólo por lo que nos gusta.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Yo
creo que el amor más sano que podemos ofrecer a una persona es
reconocerle tal y como es en cada momento, poner interés sin dar
nada por supuesto. Mirarle, escucharle, sentir, y poder decirle:
“Eres tú”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.martavidalpsicologa.com/"><b>www.martavidalpsicologa.com</b></a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.psicologavalenciamv.com/"><b>www.psicologavalenciamv.com</b></a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-33217610530381669542018-04-19T00:51:00.000-07:002018-04-19T00:55:45.273-07:00QUÉ ES UN PROBLEMA<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Todos
tenemos problemas y tratamos de resolverlos, nos crean malestar, no
los queremos, incluso vamos a terapia. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Pero…
<b>¿qué es un problema?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Un
problema es una dificultad para obtener algo que deseamos </b>(a
veces no somos conscientes de qué es).</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
cualquier caso, hay algo en el presente que no queremos porque
estamos deseando que sea de otra manera. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
algo que consideramos que “está mal” y queremos que “esté
bien”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
fácil comprobar esta definición: <b>si aceptamos lo que hay en este
momento, en el presente, desaparece el problema.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
el camino que indican los grandes maestros de la humanidad y que nos
resistimos a seguir: <b>Reconocer y aceptar lo que hay</b>.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y
he de reconocer que bastantes veces, cuando he hecho tope, cuando el
camino ha desaparecido, aceptar y reconocer lo que hay me ha
permitido conectar más profundamente con la realidad, he ganado
claridad, mi actitud ha cambiado y las circunstancias también.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Pero
como nos gusta luchar y conseguir por nosotros mismos las cosas, <b>¿qué
podemos hacer para resolver con efectividad los problemas?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">1.<b>Formular
con detalle el problema</b><span style="font-weight: normal;">.</span>
Acostumbramos a afrontar sólo emocionalmente los problemas y eso
hace que el 80% de las veces nos quedemos atascados.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Formular
el problema con detalle es reconocer qué quiero obtener, cuándo,
dónde, quienes están implicados, qué es necesario hacer y
cómo,...concretar lo máximo posible con el máximo de detalles.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Una
buena formulación del problema nos da la solución muchas veces.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">2.
<b>Lluvia de ideas</b>. Esta segunda parte es más emocional. Valen
todo tipo de ideas, hasta las más locas. Pueden contener algún
detalle del problema que no habíamos percibido y tenido en cuenta.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">3.</span><b>Seleccionar
la mejor opción o combinación de ideas</b>, teniendo en cuenta las
consecuencias de cada una.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Y
qué es lo que no nos va a ayudar a resolver los problemas?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Centrarnos
en lo que no queremos</b>, en la dificultad, sin tener en cuenta que
estamos deseando algo, quizás algo intangible, como un ideal. Es
necesario reconocer y saber si es viable. Si es un imposible,
dejemoslo pasar, volvamos al presente a reconocer y aceptar lo que
hay.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Luchar
contra lo que no queremos</b> como si eliminando eso bastase para
nuestro bienestar. Cuando creamos un vacío en nuestro interior y no
ponemos una alternativa en su lugar, tiende a volver lo que había.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>A
veces un problema es la solución para otro problema</b>. Si tengo
dificultad para conseguir la compañía de las personas, una
agorafobia me lo puede resolver.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Pretender
que nuestro objetivo parta de otra persona,</b> que haga algo, que
otra persona nos lo resuelva. Vamos a frustración directamente. Los
objetivos han de partir de uno mismo. Y lo que hacemos diferente
puede provocar que otro actúe de una u otra manera.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Pretender
resolver un problema que no está a nuestro alcance </b>por la
posición que ocupamos o que no nos pertenece. Necesitamos
devolvérselo a la persona responsable de él (quizás a los padres
o a un jefe) o buscar una posición desde la que tengas capacidad de
actuar (quizás como abogado o mediador). </span></span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Un
problema puede esconder un miedo</b>. Miedo al éxito, a que me
vayan bien las cosas, a estar contento aunque los demás no lo
estén,... Necesitamos conocer que miedo es, ponerle nombre. Cuando
evitamos un miedo lo único que conseguimos es que crezca.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"> “Es
en los problemas donde se esconden las oportunidades”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"> Albert
Einstein</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br /></div>
Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-32794611023725243542018-04-08T13:18:00.000-07:002018-04-08T13:21:04.710-07:00NO ME VAS A CONVENCER<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Tus
ideas no son más válidas que las mías. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Crees
que sólo uno puede tener la razón? Hay muchas razones válidas,
tantas como personas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Yo
soy responsable de mi vida</b>, yo soy la persona que la vive y necesito
guiarme yo mismo, confiar en mi mism@ y en mis ideas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Dime
cuáles son tus ideas, pero no trates de imponérmelas. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Entiendo
que para ti son importantes, tan importantes como para mí las mías.
Podemos compartir nuestras opiniones y enriquecernos, ampliar
nuestras miras.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Dice
la P.N.L.:”<b>El mapa no es el territorio</b>”. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Y eso quiere decir que creamos nuestro mapa de la realidad a partir
de nuestra personalidad y nuestras experiencias.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¡Puede
ser muy interesante conocerte!</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal, psicóloga, Valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-4132281000120138602018-03-22T00:39:00.001-07:002018-03-22T00:40:53.574-07:00ESTOY DE BAJÓN<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No
tengo ganas de hacer nada, no le encuentro sentido a lo que hago. Mi
respiración es muy pequeñita y me siento cerrad@. Estoy sin
ilusión, tengo ganas de llorar y me siento sin salida.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>¿Es
esto depresión? </b></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">No,
para ser una depresión tiene que permanecer este estado más de un
día, una semana o un mes. Es necesario que mis pensamientos sean
negativos. Quizás he tenido una perdida, una desilusión, he perdido
un proyecto de futuro. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Me
vuelvo a mirar al pasado y a revisar lo que he hecho. Me critico y me
reprocho mucho y me exijo demasiado.<span style="font-weight: normal;">¡Que
me paren el mundo que me apeo!</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Puede
ser que vaya muy acelerada por la vida, con tanta ansiedad...la
respiración alta, en el pecho y siento presión o un nudo en el
estomago. Y cuando me paro, me voy a casa de mis padres o me relajo,
se me viene todo el cansancio encima. Me siento pesad@ y me relajo.
Físicamente necesito descansar y me siento arrastrada hacia abajo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Todo
esto pasará si puedo darme cuenta de que es algo pasajero</b>: si
puedo rebajar las exigencias, y hacer una crítica constructiva que
me ayude a resolver problemas; si dejo de prestar toda mi atención
al pasado, miro el futuro y miro que esta pasando ahí para que no me
guste. ¿Necesito cambiar algo? ¿Puedo hacerlo? ¿He de aceptar que
no es posible y soltar el proyecto? Seguro que sentiré pena, que
lloraré, pierdo lo que he creado, el tiempo que dediqué a ello o mi
inversión económica, pero mi cuerpo me esta indicando que es
necesario. Me superan las circunstancias.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
cualquier caso, <b>me siento mejor cuando atiendo a lo que estoy
sintiendo y no lucho contra ello</b>, le pongo nombres a mi forma de
estar que va cambiando , a veces sin darme cuenta. Escribir también
me ayuda.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">¿Y
si no se me pasa este estado, siento mucho cansancio, desgana,
irritabilidad y estrés y está empezando la primavera? Puede que sea
<b>“astenia primaveral”.</b> Físicamente sentimos los cambios de
estación y especialmente la primavera. Con los cambios de horarios,
también cambia nuestro ritmo biológico. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">En
una o dos semanas pasará. Mientras tanto:</span></span></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">puedo
llevar un horario regular con rutinas;</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">puedo
hacer ejercicio suave como andar que ayuda a soltar el estrés y
dormir mejor; </span></span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">puedo
beber líquidos y tomar una alimentación con más frutas y verduras
que me aporten más vitaminas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Hipócrates
dijo: “Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina.”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Esto
también pasará”</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Marta
Vidal, psicóloga, Valencia</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br /></div>
Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-20024626104736718122018-03-01T08:34:00.001-08:002018-03-01T08:38:18.285-08:00CUANDO SEA MAYOR HARÉ LO QUE QUIERA<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Creo
que todos lo hemos dicho alguna vez cuando no nos dejaban hacer
algo nuestros padres. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Y
nos hacemos mayores, y nos olvidamos de nuestra promesa.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Cuando
ya no nos manda casi nadie, nos obligamos nosotros a hacer
cosas que no queremos hacer, sobretodo porque son eso,
“obligaciones”.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Consideramos
casi todo obligaciones, los hijos, la casa, el trabajo, ...y nos
olvidamos de nosotros, de que <b>cuando somos adultos </b><b>podemos
</b><b>elegi</b><b>r</b><b>, no estamos obliga</b><b>dos</b><b> a
hacer nada</b>. Está claro que si quiero comer necesitaré dinero y
trabajar para ganarlo, pero aquí también vamos eligiendo. ¿Tu
trabajo no es el que tu soñabas? Puede ser, pocas elecciones son
perfectas al 100% o malas al 100%.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">En
cada elección ganamos y perdemos algo, elegimos la opción que tiene
más a nuestro favor.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Cuando
consideramos que todo o casi todo son obligaciones, cuando no
atendemos a lo que nos apetece, aunque sea por un ratito, <b>nos
olvidamos de vivir</b> como dice la canción:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">De
tanto correr por la vida sin freno,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">me
olvidé que la vida se vive un momento.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">De
tanto querer ser en todo el primero,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">me
olvidé de vivir los detalles pequeños”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Me
olvide de vivir...”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Y
nos parecen todos los días iguales. Y <b>en lugar de vivir sentimos
que sobrevivimos</b>.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">¿Cómo
podemos dejar de sobrevivir y volver a vivir otra vez?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Podemos
empezar por preguntarnos <b>¿qu</b><b>é</b><b> me apetece, qu</b><b>é</b><b>
quiero, qu</b><b>é</b><b> necesito?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Hay
cosas que necesitamos para obtener otras, aunque no nos apetezca
mucho, pero nadie nos obliga. <b>Cuando me obligo estoy sometiendo mi
voluntad</b>. Entramos en conflicto con nosotros mismos. Y al mismo
tiempo que me someto, me quito las ganas de hacer las cosas. Es así
de sencillo. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Al
quitarme las ganas, me quito la capacidad de vivir plenamente para
pasar a sobrevivir.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>Necesito
saber qu</b><b>é</b><b> quiero adem</b><b>á</b><b>s de lo que no
quiero</b>, volver a hacerme amig@ de mi mism@ y tratarme como un@
igual en lugar de mandarme, de decirme continuamente: “Tengo
que...”, “debo …”, “hay que...”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Escucharme,
recuperar la capacidad de saber lo que necesito y atenderme.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Recuperar
la conciencia de mi cuerpo, y empezar a parar esos ratitos que me
ayudan a darme cuenta de que existo, de que tengo sed, hambre o ganas
de estirar las piernas. Detenerme en mi carrera diaria y sentarme 5
minutos al sol y sólo eso, respirar. Irme a comer a un sitio
diferente, quizás sólo un bocadillo pero en la playa.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Andar
un rato cada día y oxigenarme, leer un libro y olvidar por unas
horas lo que ya no puedo hacer hoy, jugar con mi hijo, ...tantas y
tantas cosas que no nos hemos permitido quizás en años, muchas de
ellas pequeñas y que nos permiten vivir con presencia nuestra vida.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>S</b><b>ó</b><b>lo
el momento presente es real</b>.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Marta
Vidal, psicóloga Valencia</span></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-55722756356400250982018-02-21T01:12:00.001-08:002018-02-21T01:15:26.178-08:00HAY UN MOMENTO OPORTUNO<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">¿Hay
algo que sea bueno o malo al 100%? </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">¿Quién
no ha matado un mosquito alguna vez? Se llama defensa propia.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Las
conductas son peores o mejores, menos o más efectivas, según dónde,
cuándo, y cómo las realicemos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Existe
el “momento oportuno” que hace la vida más fácil con sólo
buscarlo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Hay
un momento para todo y un tiempo para cada cosa bajo el sol:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para nacer, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para morir;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para plantar,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para cosechar;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para matar, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para sanar;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para demoler, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para construir;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para llorar, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para reír;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para lamentarse, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para bailar;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para lanzar piedras, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para recogerlas;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para abrazarse,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para separarse;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para intentar,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para desistir;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para guardar,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para tirar;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para rasgar, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para coser;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para callar,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para hablar;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para amar, </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para odiar;</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">un
tiempo para la guerra,</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">y
un tiempo para la paz.”</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Eclesiastes</span></span></div>
Psicologia alternativahttp://www.blogger.com/profile/10517145526028629077noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-691199164186401337.post-16020134805651244182018-02-03T12:49:00.001-08:002018-02-03T12:49:28.074-08:00MIEDO, ANSIEDAD Y FOBIAS<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Respiración
acelerada y presión en la parte alta del pecho, falta de aire,
sudoración, temblores, molestias digestivas o “nudo” en el
estomago, taquicardia, tensión muscular, hormigueo en brazos o
piernas, mareos, dificultad para atender, preocupaciones, distorsión
de la realidad,...hay muchos síntomas que reflejan el miedo,
ansiedad y las fobias.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Aunque
hay unos síntomas comunes, cada persona las vive de forma diferente.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Cuando
hice obras en casa y desmonté el tejado para subir otro piso,
pensando que no llovería, como estaba previsto, llegó una gota fría
que provocó que a media noche nos pusiéramos a recoger agua dentro
de casa. Entraba a raudales. Tuvimos que optar por colocar plásticos
grandes en el techo que desviaban el agua y volvía a salir por la
ventana. Entraba más que la que podíamos sacar. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Dos
meses más tarde volvió a llover. Ya estaba el tejado acabado hacia
tiempo, y, a mi, que me gustaban antes las tormentas y la lluvia, me
empezó a temblar todo el cuerpo hasta que dejó de llover. Sabía
que no podía pasarme nada, estaba segura, pero la memoria física
del estrés pasado estaba ahí.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>Las
fobias son miedos irracionales, exagerados ante una persona, co</b><b>s</b><b>a,
</b><b>animal</b><b> </b><b>o situación.</b> Y no por saber que son
irreales se van. Una experiencia anterior, estrés, trauma, o
incluso, la empatía de un hijo con sus padres, puede llevar a
copiarlo, y cada vez que esté frente a ello, van a volver los
síntomas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Tienen
bastante que ver con el significado que tiene para la persona.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Podemos
llegar a creer que gracias a estas fobias o a tener pensamientos
catastróficos estaremos más seguros, y que lo que hacemos nos ayuda
a prevenir un peligro. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Pues
no es así. Lo que sí es cierto es que el miedo y nuestros
pensamientos distorsionan la realidad. Y solemos comprobar después
que no era para tanto. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>La
ansiedad es </b><b>un </b><b>miedo ante algo que va a ocurrir en el
futuro</b> y suele producirse porque va acompañada de este tipo de
ideas catastróficas. Luego no ocurren simplemente porque son poco
probables, pero nos hacen creer que así nos protegemos y vamos
“coleccionando” fobias. Es una falsa creencia de seguridad </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>Vivimos
en un mundo de probabilidades, no de certezas</b>. Y lo que sí
podemos hacer es actuar frente a algún riesgo para prevenir
consecuencias no deseadas. Por ejemplo: </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Miedo
a enfermar si me voy de viaje. Recurso: informate de los medios que
hay donde vas y haz un pequeño botiquín. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Miedo
al ataque de una araña. Recurso: Recoge información de cómo es,
qué come, cómo vive, etc.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Conoce
aquello que temes. Un 80 % de las fobias se corrigen sólo con la
información, con el conocimiento de aquello que tememos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Pensamos
muchas veces que conocer el origen ayuda a resolver el problema, pero
no es un elemento imprescindible en absoluto. A veces, al contrario,
puede darnos unas “ganancias secundarias”como pueda ser la
atención de alguien, compañía, que dificulte la eliminación de la
fobia.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">De
todos modos plantéate qué fobias quieres eliminar, <b>no es
necesario quitarlas todas</b>, algunas pueden seguir ahí. Por
ejemplo la fobia a las montañas rusas. Puedes optar por no subir y
ya está. Tu vida no va a cambiar mucho por ello.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>La
necesidad de la persona de eliminar la fobia es muy importante</b>
para que sean efectivas las técnicas. Si tienes miedo a conducir,
pero eliges vivir en el campo, conducirás y resolverás rápido la
fobia. Si quieres volver a conducir pero no tienes previsto ni
necesitas hacerlo, es poco probable que te apetezca ni siquiera
intentarlo.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>¿Qué
podemos hacer con el miedo, la ansiedad y las fobias cuando decidimos
quitarlas?</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>El
miedo es la </b><b>emoción</b><b> que nos protege, es una emoción
</b><b>básica</b><b> indispensable para la supervivencia.</b> Nos dá
información del peligro de una situación y los recursos de que
disponemos. Sólo necesitamos atenderle y actuar según conviene,
acercándonos, alejándonos o quedándonos quietos. Aprender a
graduar nuestra acción en función de los recursos.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">La
ansiedad es miedo orientado al futuro, a algo que va a suceder,
deseado o no. Para controlarla, para manejar la ansiedad, <b>hay
varias técnicas</b>, entre ellas:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">-<b>Aprender
a respirar profundamente</b>. Cada emoción tiene un tipo de
respiración asociado, y si aprendemos a relajarla nos podemos
manejar con más facilidad con las emociones.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">-<b>Atender
a lo que percibo en este momento y que me rodea</b>: que veo, oigo,
siento, lo más concretamente posible. De esta forma nos centramos en
el ahora, en lo real, salimos de los pensamientos catastróficos
futuros. Así nos serenamos con bastante facilidad.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">-<b>Aprender
a reconocer nuestros recursos</b> frente a las diferentes
situaciones.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">-<b>Aprender
a manejarnos con los pensamientos </b>que nos llegan y dejarlos
pasar.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">En
cualquier caso, el trabajo con los miedos requiere afrontarlos más
que enfrentarse a ellos. Si huimos les damos fuerza, les damos
razones para existir.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Cuando
miramos y recogemos información de lo que tememos, de forma gradual,
vamos disolviendo esos temores.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;"><b>La
</b><b>exposición</b><b> progresiva a las fobias</b> permite
solucionar esas reacciones físicas características que surgen a
partir de una experiencia, sin pensamientos que las provoquen. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Consiste
en ir exponiéndose y acercándose progresivamente a lo temido, poco
a poco, a medida que vamos soltando los síntomas.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: 15pt;">Yo
pude resolver la fobia con esta técnica. Me mantenía mirando la
lluvia, no hizo falta ni mojarme, centrada en mi respiración hasta
que los síntomas se aliviaban. No intentaba que se me pasara en una
sola vez. En cuatro días de lluvia volví a disfrutar de ella otra
vez. </span></span>
</div>
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