El Blog de Psicología Alternativa

El Blog de Psicología Alternativa

miércoles, 24 de octubre de 2018

COMO ES UNA PRIMERA SESION DE PSICOLOGIA Y MI FORMA DE HACER TERAPIA

Hola, soy Marta, y quiero contaros cómo es una primera sesión y las características generales de mi forma de hacer terapia para que resulte breve, efectiva y con resultados duraderos.

Bueno, la primera sesión la empezamos generalmente con 5 minutos dedicados a conocer cuál es tu situación, tu contexto, lo que haces en tu día a día: la edad, si tienes hijos, pareja, con quien vives, si estudias o trabajas... También tu puedes preguntar las dudas que llevas sobre mi forma de trabajo, sobre todo si nunca has estado con un psicologo.

Y a continuación entramos ya en el tema que traes y en cómo afrontarlo. Yo no hago tests, me parece que son útiles y necesarios para hacer informes, y tengo compañeros psicólogos especializados a los que derivo.
La gran mayoría de las personas que acuden a mi no los necesitan, y me resulta mucho más informativo cuando me explicas tu el problema con tus propias palabras, con tus emociones, ideas, pensamientos y preocupaciones. Es importante conocer dónde pones más interés, si has probado ya algo, y tus apoyos, y cómo has pensado que puedo ayudarte.
Dos personas viven de manera diferente un mismo problema.

Una característica que da brevedad a mi terapia es que no hago una recogida previa de lo que ha sido toda tu vida salvo que así lo desees o sea necesario. Generalmente hablaremos de las experiencias relacionadas con tu problema y su resolución, y los hechos de tu pasado que vayan surgiendo a medida que avanzamos.

Para que sea efectiva la terapia es necesario que sea un trabajo en equipo: tu pones tu conocimiento de ti mism@, tu experiencia y yo mis conocimientos, técnicas y experiencia.
Nadie está por encima de nadie. Y ayuda mucho a la terapia que contrastemos opiniones y puntos de vista.
Tú eres quién protagoniza tu vida y quién percibirá mejor las situaciones y elegirá mejor que hacer.

Es mejor enseñar a pescar que dar los peces.
Si tu vienes con ansiedad, por ejemplo, yo podría guiarte una relajación o meditación, y saldrías bastante mejor y quizás te llegase el efecto hasta la siguiente sesión.
Pero prefiero ayudarte a desarrollar recursos y enseñarte técnicas para que tú también puedas aprender a manejar la ansiedad cuando yo no esté contigo.

Cuando vas al medico o al psiquiatra te receta medicinas que tu te tomas o no.
Los psicólogos no podemos recetar pastillas. Nuestra medicación son las técnicas, los recursos para manejarse con los diferentes problemas en la vida, ampliar la conciencia, las palabras, el darse cuenta de más cosas,...y tu implicación.
Si cuando sales del psicólogo te olvidas de todo lo hablado, pasas de las propuestas para practicar que te han hecho sin probarlas siquiera, pocos resultados vas a obtener. Si te implicas, aunque sea sólo para prestar atención a cómo haces lo que haces, porque en este momento no te sientes capaz de hacer más, ya vas a obtener resultados y el problema empezará a cambiar.

De la primera sesión ya saldrás con alguna técnica o recurso para afrontar tu problema. Yo hago propuestas, no “pongo deberes”. Y tu pruebas, eliges, y me dices si no te funciona y qué te funciona. Por eso me gusta dejar si es posible 15 días entre sesiones. Da tiempo a que surjan las situaciones en las que entrenar.
Tu necesidad y tu grado de implicación son dos factores importantes que condicionan la brevedad y efectividad de una terapia.

LA PSICOLOGIA POSITIVA FACILITA LA RESOLUCION DE LOS PROBLEMAS

Una característica que da efectividad a mi terapia es que trabajo con psicología positiva. Es una forma de practicar la psicología más completa. No vamos a centrarnos sólo en cómo resolver el problema, vamos a ver tu bienestar de una forma global: ¿cómo te gustaría estar cuando ya no esté el problema?
Muchas veces no lo pensamos. ¿Cómo me gustaría estar cuando no esté el problema? Vamos a dedicar un tiempo a crear ese objetivo deseado, ese espacio de bienestar.
¿Qué salimos ganando?Pues que cuando nos concentramos únicamente en eliminar algo, provocamos resistencias internas, tal cómo indica la Teoría Paradójica del Cambio.
Será más fácil resolver el problema cuando creamos una alternativa de bienestar que es incompatible con tener el problema.

Y la principal característica de mi forma de hacer terapia es que adapto la terapia a ti y a tu problema. No eres tú quién se ha de adaptar a una técnica determinada.
Vamos a afrontar el problema con la forma de terapia que mejor se ajuste a ti y a tu problema.
He ido ampliando mi formación académica con distintas terapias, todas con reconocimiento oficial, para poder elegir la mejor opción en cada caso.

No es lo mismo una terapia familiar que una relación de pareja o un problema de ansiedad. No es igual el trabajo con una persona intelectual que con una emocional o una instintiva.
No voy a intentar que te ajustes a una forma de terapia o técnica determinada.
No tiene por qué funcionarte una técnica determinada.
Vamos a ir ajustando la terapia en cada sesión a ti y tus necesidades.

En cualquier caso e independientemente de la técnica que elijamos, el proceso de terapia lleva en todos los casos a una ampliación de los recursos propios, mayor autoapoyo y confianza en tí mism@, salud, coherencia y mejora de la autoestima.

Y bueno, para entender un poco más lo que te he explicado te ofrezco venir a una sesión de la que ya te llevaras alguna técnica y recursos para mejorar tu problema y tu bienestar.
Sin ningún compromiso, te lo piensas en casa y vienes cuando quieras continuar.

Marta Vidal, psicologa en Valencia
www.martavidalpsicologa.com
www.psicologavalenciamv.com
 

miércoles, 17 de octubre de 2018

DUCHATE ANTES DE IR A DORMIR


El sueño es más profundo cuando estás relajado


Puedes ducharte de verdad o puedes imaginártelo:
Estás en una gran ducha, tan grande que no necesitas ni moverte del sitio para que te cubra enter@.
Cuando abres el grifo el agua cae con suavidad sobre tu cabeza. Es cálida. Te quedas un poco ahí sintiéndola... está a la temperatura perfecta para tí.
Puedes sentir cómo empieza a barrer todas esas cargas que te has traído a casa sin darte cuenta. Recuerdos de cosas que has hecho durante el día, pensamientos, preocupaciones van siendo arrastradas por el agua hacia el suelo. No los necesitas de momento, mañana será otro día.

Visualizas que el agua va limpiando tu cabeza de tensiones y dolores, y resbalando por tu cuello, llega a los hombros y sigue camino.
Limpia los hombros de preocupaciones y responsabilidades, recorre los brazos, los libera de tensiones, y gotea hacia el suelo desde la punta de los dedos. Todo lo que ya no necesitas se va por el desagüe.

Puedes sentir la calidez del agua en tu torso, por el pecho y por la espalda, y cómo se van relajando. A medida que se marchan las tensiones sientes que tu respiración está más libre y amplia. Quizás hasta surge un bostezo todavía dentro de la ducha.

El agua baja cada vez más limpia, la mente más clara, las emociones que también las dejamos marchar, los músculos están más relajados. Por caderas y piernas se escurren las últimas tensiones hacia el suelo y el desagüe...

Puedes ver ya tus pies limpios. Puedes cerrar el grifo.
Sientes tu apoyo en el suelo, esa ducha limpiadora se ha llevado casi todo lo que sobraba. Sientes la diferencia.
Tu respiración también colabora tomando aire limpio que reparte por todas las células de tu cuerpo. Y se lleva todo lo que no sirve hacia fuera.”

Quizás puedes sentir el cosquilleo en tu cuerpo libre de tensiones, más ligereza y a la vez también su peso. Eres más consciente del cansancio del final del día. Ahora es más fácil dormir.

domingo, 7 de octubre de 2018

LA MUERTE NO ES NADA


La muerte no es nada. Yo sólo me he ido a la
habitación de al lado. Yo soy yo, tú eres tú.
Lo que éramos el uno para el otro,
lo seguimos siendo.
Llámame por el nombre que me has llamado
siempre, háblame como siempre lo has hecho.
No lo hagas con un tono diferente,
de manera solemne o triste.
Sigue riéndote de lo que nos hacía reír juntos.
Que se pronuncie mi nombre en casa
como siempre lo ha sido, sin énfasis ninguno,
sin rastro de sombra.
La vida es lo que es, lo que siempre ha sido.
El hilo no está cortado.
¿Por qué estaría yo fuera de tu mente,
simplemente porque estoy fuera de tu vista?
Te espero...No estoy lejos, justo del
otro lado del camino...Ves, todo va bien.
Volverás a encontrar mi corazón.
Volverás a encontrar mi ternura acentuada.
Enjuaga tus lágrimas y no llores si me amas.”

S. Agustín


Marta Vidal Ginestal, psicóloga Valencia